פאדל נשים
פאדל נחשב לאחד מענפי המחבט הפתוחים ביותר לנשים. משחקים בזוגות, מתחילים בכל גיל ורמה, ואחרי שעה במגרש מרגישים שעשיתן אימון אמיתי: דופק גבוה, תנועה מתמדת וגם כיף.
- 70% עד 80% מהדופק המרבי בזמן משחק
- 350 עד 450 קק״ל לשעת משחק אצל נשים חובבות
- 60 עד 90 דקות של משחק רגיל
מה זה נותן לאימון
- אירובי: משחק רציף עם ריצות קצרות ועצירות מעלה את הדופק ומשפר סיבולת לב־ריאה.
- כוח ויציבות: כל מכה וכל עצירה עובדות על הרגליים, הישבן, הליבה והכתפיים, בלי להרים משקולות.
- שיווי משקל ותיאום: מחקר על נשים בגיל העמידה מצא ששחקניות פאדל קבועות הציגו כושר לב־ריאה, שיווי משקל וכוח בטן טובים יותר מנשים לא פעילות.
- חברתי: ארבעה שחקנים במגרש אחד, ולכן קל להתמיד כשיש עם מי.
עצימות: כמה חזק זה באמת
דופק ממוצע של 70% עד 80% מהמרבי מציב את הפאדל בטווח שבין בינוני לגבוה. במחקר על תחרות פאדל מדומה נמדד דופק ממוצע של כ־142 פעימות בדקה אצל הנשים וכ־145 אצל הגברים.
המשחק בנוי מפרצים קצרים של מאמץ גבוה, עם הפסקות קצרות באמצע. מבנה כזה, בדומה לאימון אינטרוולים, טוב לסיבולת ולהוצאת אנרגיה גם כשלא מרגישים שרצים הרבה.
כמה אנרגיה זה דורש
משחק פאדל של שעה דורש לרוב בין 400 ל־600 קק״ל של אנרגיה. מתחילות מוציאות קצת פחות, בערך 300 עד 400, ובמשחק תחרותי המספר עולה. בקבוצה קטנה של שחקנים חובבים נמדדו 350 עד 450 קק״ל לשעה אצל נשים.
אלה הערכות כלליות. הצריכה בפועל תלויה במשקל, בעצימות, ברמה ובאורך המשחק. אין כאן ייעוץ תזונתי או רפואי.
מה זה מוסיף לגוף, ואיך זה מורגש מהר
- תאוצה וזריזות: המשחק כולל התחלות מהירות, עצירות ושינויי כיוון, ואלה מאמנים את מהירות התגובה והתנועה הצדדית.
- סיבולת: משחק קבוע ממשיך לאמן את הלב והריאות, כמו כל פעילות אירובית סדירה.
- לב: מחקרים על שחקני פאדל קבועים מצאו דופק מנוחה נמוך יותר, צריכת חמצן מרבית גבוהה יותר ושומנים נמוכים יותר בדם.
חלק מהממצאים מגיעים ממחקרים קטנים ומדגמים של שחקנים קבועים, ולכן הם מראים קשר ולא הוכחה שפאדל גורם לכל אלה.
מה כדאי להוסיף לצד המשחק
- חימום של חמש עד עשר דקות: ניידות לכתפיים, לירכיים ולקרסוליים, ואז כמה דקות של ריצה קלה.
- חיזוק פעמיים בשבוע: סקוואט, לאנג׳ים וחיזוק לליבה ולכתף מגינים מפני פציעות ומשפרים את המכות.
- מנוחה ושתייה: מים לאורך המשחק, וכמה ימי התאוששות בשבוע.
- נעליים מתאימות: נעלי פאדל או טניס עם אחיזה טובה, כדי להגן על הברכיים והקרסוליים.
- אם יש מגבלה רפואית או פציעה, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים.
איזה ציוד מתאים
יש מחבטים שמיועדים לנשים. לרוב הם קלים יותר ובעלי אחיזה דקה יותר, אבל אין כלל. מה שחשוב הוא שהמחבט נוח ביד, ולכן כדאי להחזיק כמה לפני שקונים.
בכלי "מצא לי מחבט" אצלנו עונים על שלוש שאלות, על רמה, סגנון והשקעה, ומקבלים מחבטים מתאימים עם הסבר על היתרון והחיסרון של כל אחד.
הפאדל המקצועי של הנשים
בסבב Premier Padel משחקות נשים וגברים באותם אירועים. בגמר הסבב, Premier Padel Finals, פרסי הכסף ונקודות הדירוג זהים לנשים ולגברים.
בדף הדירוג שלנו אפשר לראות את הדירוג העולמי של FIP. בוחרים "נשים" וקוראים מי בפסגה ומי בעלייה.
רוצות להתחיל?
בדף "מה זה פאדל ואיך מתחילים" יש את הצעדים הראשונים, ובדף המגרשים אפשר לחפש מגרש פנוי. במגרשים רבים אפשר לשכור מחבט וכדורים בפעם הראשונה.
הערכות אנרגיה ודופק: Padel Shop · דופק בתחרות פאדל מדומה: PMC, Heart Rate Variability Monitoring during a Padel Match · נשים בגיל העמידה ושחקניות פאדל: מחקר סקירה, Rocket Padel · נתח הנשים בענף: Tennis Creative · פרסים שווים בגמר הסבב: FIP